Chega de moleza! Engordar X Emagrecer!

Olá queridas!

Quarta-feira temida!! E hoje eu estou com vontade de correr da pesagem mesmo. Minha ida ao OUTBACK me rendeu mais do que eu imaginava, que medo!! eu estava indo tão bem, mas resolvi aproveitar essa deslizada para cometar mais jacadas. Resultado engordei!! Certeza!!

Vou na reunião do VP e mais tarde volto com o resultado ao lado e na régua, ok?

Faz um tempo que li essa matéria... Engordar X Emagrecer: Quais os fatores que minam a dieta e os que auxiliam a perda de peso!?

OS 5 HÁBITOS QUE ENGORDAM

1. ENCURTAMENTO DOS HORÁRIOS ENTRE AS REFEIÇÕES: O alimento ingerido durante o tempo de digestão de outro, retarda o processo digestivo. Aos poucos, o estômago também distende (aumenta o tamanho da barriga), devido à grande quantidade de alimentos consumidos. Após algum tempo, inclusive, a sensação de saciedade só será obtida com um maior volume de comida, ou seja, ganho de peso.

2. DOCES COM SALGADOS, FRUTAS COM COMIDA, SUCOS NA REFEIÇÃO: Cada tipo de alimento precisa de substâncias específicas para sua digestão. Em certos casos (como nos exemplos acima), a enzima necessária no processo digestivo pode ser inibida pela presença de outro nutriente. Misturar determinados alimentos, além de provocar a fermentação do que é ingerido, pode até triplicar o valor calórico de cada refeição.

3. BEBIDAS FERMENTADAS COM COMIDA: A cerveja e o vinho são bebidas fermentadas e calóricas (devido ao álcool). Portanto não é interessante consumi-las junto às refeições - sobretudo para quem está de dieta.

4. ALIMENTAÇÃO NOTURNA: Quanto mais tarde você for para a cama, mais leve deve ser a refeição. O ideal é consumir alimentos mais complexos (carboidratos) na primeira metade do dia - nesse período o metabolismo é mais acelerado. Passar o dia sem se alimentar e jantar à noite, faz você emagrecer durante o dia e engordar no período noturno. Deve-se, portanto, comer para gastar e não para dormir. A alimentação noturna desencadeia uma "guerra" entre a digestão e o repouso, provocando insônia ou sono muito leve. Além disso - só para se ter uma idéia - aproximadamente duas horas após adormecer, é liberado no sangue o hormônio do crescimento (GH), o qual, na fase adulta é responsável pelo rejuvenescimento. Quando há a ingestão de carboidratos nesse período, a taxa de glicose no sangue aumenta, inibindo esse hormônio e favorecendo a entrada de gordura na célula. Ou seja, você engorda e ainda envelhece.

5. NÃO COMER PARA EMAGRECER MAIS RÁPIDO: Evite "pular" as refeições para emagrecer mais rápido. Esse hábito faz o organismo "perceber" a falta de alimentos como carência e, para compensar, desacelera o metabolismo (gasto calórico). Com isso, ocorre o efeito platô (a perda de peso estaciona).

OS 5 HÁBITOS QUE EMAGRECEM

1. ATIVIDADE FÍSICA: Em qualquer tipo de exercício, o organismo aumenta o metabolismo (gasto energético), necessário para realizar o esforço físico. Tal processo contribui, eficazmente, para o emagrecimento.

2. TOMAR 2 a 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA: O ideal é dividir essa quantidade várias vezes ao longo do dia. Seu consumo é fundamental para diluir as toxinas produzidas no organismo. Quem está em processo de emagrecimento e não beber esse precioso líquido, de forma adequada, enfrentará duas situações: o organismo não irá metabolizar a gordura e acionará seu mecanismo para retenção de líquido. Tais fatores dificultarão a perda de peso.

3. VARIEDADE NO CARDÁPIO: Evite repetir os mesmos alimentos todos os dias da semana. Também não repita o mesmo item, mais de uma vez ao dia. Ao variar o cardápio, o organismo não o percebe como "dieta" e, dessa forma, o emagrecimento torna-se mais fácil.

4. MELHORAR O HÁBITO INTESTINAL: A fibra faz parte de uma alimentação saudável e completa. Embora não sejam absorvidas pelo organismo, desempenham funções importantes como: o bom funcionamento intestinal, a redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue. Além disso, facilita a digestão e promove a sensação de saciedade.

5. ESTABELECER METAS: O primeiro passo é alinhar o seu objetivo ("O que eu quero?") ao que realmente será feito - AÇÃO. Se estiver em busca de um "milagre externo" para emagrecer, sua intenção será apenas um sonho. Portanto, foque suas intenções e determine-se rumo ao que almeja. Consultoria: Dra. Paula Cabral - Nutróloga e autora dos livros "Em paz com a balança" e "Quem disse que comer engorda" (Editora Matrix)

Isso me leva a uma reflexão, CHEGA DE MOLEZA, não posso jogar fora assim as minhas conquistas, e diante de todos esses fatos a partir de amanhã vou seguir um mini-desafio pessoal até o final do mês de novembro.

1. Beber 2,5 - 3 litros de água - TODOS OS DIAS

2. Fazer exercícios, ao menos 60 min. - TODOS OS DIAS

3. Comer ao menos 3 frutas - TODOS OS DIAS

4. Não comer carboidratos após as 19:00 - TODOS OS DIAS

5. Não ingerir líquidos durante as refeições - TODOS OS DIAS

6. Não ingerir doces ou açúcar - TODOS OS DIAS

É isso aí! Por favor puxem a minha orelha!!

VAMOSQUEVAMOS!!

Beijos

Kika